Myślisz o własnej siłowni w domu, lecz nie wiesz, jak się do tego zabrać? Boisz się, że nie wystarczy Ci pieniędzy? Podpowiadamy jak stworzyć domową siłownię krok po kroku. Otrzymasz gotowy poradnik w zakresie sprzętu, który pozwoli Ci przetrenować wszystkie części Twojego ciała. Tym tekstem kontynuujemy nasz cykl związany ze zdrowym trybem życia oraz trening. Rozpoczął go tekst o podstawach budowania własnej sylwetki.
Podstawowy sprzęt na domowej siłowni
Opisując budowę domowej siłowni zakładamy, że posiadasz miejsce na sprzęt dlatego, też prezentujemy rozbudowany sprzęt pozwalający wykonać większość ćwiczeń. Przede wszystkim tych wielostawowych, które zawsze powinny być podstawą Twojego treningu.
Aby stworzyć domową siłownię z prawdziwego zdarzenia musisz posiadać min. ławkę prostą lub lepiej regulowaną. Możesz ją zakupić osobno lub w zestawie ze stojakami pod sztangę. One również będą potrzebne. To właśnie na nich umieścisz swoją sztangę prostą/gryf z obciążeniem. Gotowe! Ten zestaw pozwoli Ci zrealizować m.in. wyciskanie sztangi na klatkę, wąskie wyciskanie na triceps, uginanie przedramion na biceps, a także wiele innych ćwiczeń.
Przedstawiając krok po kroku jak stworzyć domową siłownię nie możemy zapomnieć/pominąć kwestii hantli. Stworzysz je wykorzystując posiadane obciążenie oraz gryf krótki – 35 cm wraz z nakrętkami. Ćwicząc na wolnych ciężarach stworzysz hantle o odpowiednim ciężarze dla siebie. Możesz również zdecydować się na zakup dowolnego zestawu w zależności od swoich możliwości. Samymi hantlami wykonasz m.in. wyciskanie hantli na klatkę, uginanie przedramion na biceps czy też wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia.
Sprzęt dodatkowy
Budując własną siłownię w domu warto również zainwestować w dodatkowy sprzęt. Będą nimi drążek do podciągania, a także poręcze. Można je kupić osobno jak również w formie jednej stacji roboczej. Pozwolą one wykonać m.in. ćwiczenia na plecy, klatkę piersiową, brzuch jak również triceps. Warto również dołożyć wyciąg górny, który jest doskonałym dopełnieniem ćwiczeń pleców. Jeżeli będziesz w stanie stworzyć domową siłownię z tymi wszystkimi sprzętami to uzyskasz potężne narzędzie do budowy swojego ciała.
Jak stworzyć domową siłownię – niezbędne akcesoria
Podczas korzystania z wymienionych powyżej sprzętów przydadzą Ci się dodatkowe akcesoria. Ułatwią one trening, a także pozwolą uniknąć groźnych kontuzji. W pierwszej kolejności polecam:
Polecam również dodatkowy sprzęt ułatwiający:
Inwestując w ten sprzęt i akcesoria Twoja domowa siłownia będzie pełna i kompletna. Jednocześnie zmieści się w jednym pokoju i na każdym treningu będziesz w stanie przetrenować całe swoje ciało. Wiem to na własnym przykładzie. Oto jak wygląda moja domowa siłownia, którą zbudowałem: